Wat zijn de beste voedingssupplementen

Veel sporters volgen een goed doordacht voedingsschema om hun lichaam van de juiste voedingsstoffen te voorzien. Echter is dit schema lang niet altijd toereikend genoeg om je lichaam van voldoende voedingsstoffen te voorzien. Je kunt dan ook enkele voedingssupplementen aan je dieet toevoegen om wel over de juiste hoeveelheden te beschikken. Supplementen zijn vrijwel altijd een aanvulling op je dieet en dienen niet als vervanging.

Supplementen

Er zijn een groot aantal verschillende supplementen verkrijgbaar die ieder hun eigen kenmerken en uitwerking hebben. Het is dan ook aan te raden om je van te voren goed in te lezen in wat de supplementen precies voor je kunnen betekenen. In het algemeen kan gesteld worden dat de supplementen je voedingsschema aan kunnen vullen. De basis is dan ook gezonde voeding. Echter is het wel heel eenvoudig om de voedingsstoffen aan te vullen door middel van de verschillende supplementen.

Aminozuren

Om je stofwisseling op gang te helpen zijn de aminozuren van groot belang. Onder andere het opslaan en vervoeren van alle voedingsstoffen in je lichaam wordt geregeld door de aminozuren. Een tekort aan aminozuren kan dan ook ernstige gevolgen met zich meebrengen, waaronder slaapstoornissen of diabetes. Er zijn een aantal verschillende aminozuren die je nodig hebt, veel supplementen combineren dan ook een aantal van deze aminozuren om de beste werking te realiseren.

Creatine

creatine poederOok het supplement creatine is voor veel sporters van belang, voornamelijk bij krachtsporten. Door het innemen van creatine verbeter je je algehele sportprestatie, doordat je spieren minder snel verzuren wanneer zij over meer creatine kunnen beschikken. Daarnaast zorgt creatine ook voor een toename van kracht in je spieren, iets wat krachtsporters willen bereiken. Deze vorm van supplementen zijn in verschillende vormen te verkrijgen, waaronder poeders en capsules.

Eiwitten

Tijdens het sporten verbruik je veel eiwitten. Deze voorraad is eenvoudig aan te vullen door middel van verschillende eiwit supplementen, waaronder shakes en repen. Je spieren hebben dan ook veel eiwitten nodig, niet alleen om spiermassa op te bouwen, maar ook om sneller te herstellen van een intensieve training. Er zijn een behoorlijk aantal verschillende shakes op de markt waarbij niet alleen variaties in smaak zijn aangebracht. Ook de werking is iedere keer anders, net als de samenstelling van de shakes.

Fatburners

snel afvallenWanneer je na een periode van bulken wilt gaan cutten zijn de fatburners onmisbaar voor iedere sporter. De fatburners stimuleren namelijk je lichaam om meer vet te verbranden, hierdoor komen je onderliggende spieren meer in het zicht. Niet iedere fatburner werkt even goed, het is dus verstandig om verschillende fatburners met elkaar te vergelijken.

Pre- en post boosters

Er zijn ook een aantal supplementen die specifiek bedoeld zijn voor het gebruik voor of na je training. Zo geven de pre workout boosters je vaak wat extra energie om de training intensief te kunnen starten. De post workout boosters zijn er veelal op gericht om je lichaam sneller te laten herstellen.

Gezonde voeding

Uiteraard is het van belang om over een juist voedingsschema te beschikken. Dit is dan ook de basis voor iedere sporter of als je af wilt vallen. De voedingssupplement kun je hierbij als handige aanvulling gebruiken, maar de voedingssupplement op zichzelf zorgen niet voor gewichtsafname of het opbouwen van spiermassa. Allereerst is het dan ook belangrijk om op je voeding te letten en een gezond voedingsschema aan te houden.

Share This:

Het belang van eiwitten voor sporters

Vrijwel iedere sporter heeft belang bij een zo hoog mogelijke voorraad aan eiwitten. Bij een grote voorraad eiwitten is je lichaam onder andere beter in staat om aminozuren aan te maken. Deze zuren dienen als bouwsteen voor het eiwit in je lichaamscellen. Deze cellen zullen zich dan ook sneller versterken en herstellen door de hogere aanvoer van aminozuren.

Functies

Eiwitten hebben verschillende functies voor je lichaam. Voor sporters is er een belang bij een grote inname van eiwitten, omdat je sneller spiermassa op zult bouwen bij een grotere voorraad eiwitten. Daarnaast zorgen de eiwitten er ook voor het transport van verschillende stoffen in je lichaam. Ook hebben eiwitten een positieve invloed op je spijsvertering. Een ander groot voordeel, naast het opbouwen van spiermassa, is dat eiwitten de spieren ook behouden doordat ze het afbreken van de spiermassa tegengaan. Ten slotte herstellen je spieren ook beter wanneer je over meer eiwitten beschikt. Sporters hebben dus erg veel belang bij een hoge inname van eiwitten. Deze inname is dan ook te beïnvloeden door een aantal zaken.
eiwitten in eten

Voeding

De eerste manier om meer eiwitten binnen te krijgen is uiteraard door de juiste voeding in te nemen. Een goed doordacht dieet is dan ook van groot belang. Hierdoor krijg je grote hoeveelheden eiwitten binnen. Producten die veel eiwitten bevatten zijn onder andere verschillende soorten vlees en vis, maar ook noten, bonen en pindakaas. Daarnaast bevatten ook zuivelproducten veel eiwitten, waaronder eieren, yoghurt en kwark.
Bij eiwitten wordt ook verschil gemaakt in dierlijke en plantaardige eiwitten. Hierbij zit er vaak geen verschil in de kwaliteit tussen deze twee verschillende varianten. Echter kan het zijn dat sommige vlees producten meer verzadigde vetten bevatten. Die heb je niet altijd even hard nodig. Plantaardige eiwitten vind je in verschillende peulvruchten en noten en bonen.

Supplementen

Wanneer je niet aan voldoende eiwitten komt door middel van de voeding kun je besluiten om supplementen in te nemen. Een bekend voorbeeld van een voedingssupplement is de eiwitshake. Echter zijn er ook verschillende poeders te vinden die veel eiwit bevatten. Deze poeders meng je met water, zodat je deze ook kunt drinken. Door het innemen van deze supplementen is je lichaam in staat om snel een grote hoeveelheid eiwitten op te nemen. Deze shakes zijn echter geen vervanger voor een goed dieet en dienen alleen ter aanvulling. Daarnaast ben je ook beter in staat om de inname van eiwitten te verspreiden gedurende de dag. Het is van belang om niet in één keer alle eiwitten binnen te krijgen, dit kun je beter over meerdere momenten over de dag verspreiden. Het innemen van een shake is dan een goede manier om gelijk wat eiwitten binnen te krijgen.

De verschillende supplementen die eiwitten bevatten beschikken vaak over de juiste samenstelling zodat je betere resultaten boekt. Ook kan er soms een smaak aan de poeders worden toegevoegd zodat je het wat makkelijker op kan drinken. Naast de poedervorm en shakes zijn er ook enkele eiwitrepen. Deze bevatten geen hele grote hoeveelheid eiwitten, echter zijn deze repen wel handig tijdens het sporten. Zo krijg je ook bij het trainen nog wat extra eiwitten binnen zodat je de training intensiever kan maken.

Afvallen

Je kunt ook afvallen door voeding te eten die veel eiwitten bevatten. Dit komt voornamelijk doordat eiwitrijke producten je al snel een verzadigd gevoel geven. Hierdoor grijp je minder snel naar tussendoortjes en heb je genoeg aan enkele maaltijden op een dag.

Share This:

Duursport

Er zijn grofweg twee verschillende soorten uitvoeringen van sporten te vinden, krachtsporten en duursporten. Bij krachtsporten wordt vaak voor korte tijd een zeer explosieve beweging gevraagd, zoals gewichtheffen en sprinten. Duursporten daarentegen zijn sporten waarbij je voor langere tijd actief bent, bijvoorbeeld wielrennen of het lopen van een marathon. Om duursporten te kunnen beoefenen is een groot uithoudingsvermogen van groot belang. De training dient er dan ook voor om voor voldoende zuurstof in je bloed te zorgen. Hierdoor kun je de training voor langere tijd volhouden.

Afvallen

Duursporten worden vaak in verband gebracht als methode om af te vallen. Dit komt omdat je lichaam in staat moet zijn om voor lange tijd een intensieve prestatie te leveren. Je verbruikt dan ook veel energie waarbij koolhydraten en vetten worden verbrand. Vaak houdt dit wel in dat spiermassa wordt afgebroken doordat de spieren niet getraind worden. Wanneer je gewicht en vet wilt verliezen is duursport wel een goede methode om te beoefenen. Sporters die juist spiermassa op willen bouwen hebben vaak minder baat bij het uitoefenen van duursporten. Zij hebben juist baat bij de krachtsporten waarbij korte explosieve bewegingen worden gevraagd.

Voeding

Om de prestaties voor langere tijd hoog te kunnen houden, iets wat gevraagd wordt bij het beoefenen van duursporten, is het van belang dat je over voldoende koolhydraten beschikt. Goede voeding is dan ook van essentieel belang om de duursporten vol te kunnen houden.
Beoefenaars van duursporten volgen dan ook vaak een dieet die is gebaseerd op koolhydraatrijke producten. Voornamelijk brood, aardappelen, rijst en pasta bevatten veel koolhydraten. Voor duursporten heb je vaak minder aan vetten. Als je een duursport wilt beoefenen is het dan ook van belang om zo min mogelijk vetten binnen te krijgen, je lichaam beschikt al over voldoende vetten om de sport te beoefenen.
Ook eiwitten zijn van groot belang voor duursporters en zijn dan ook vaak in het dieet opgenomen. Ten slotte is een goede vochtinname ook van belang.

Tijdens de training

Ook tijdens de training is het van belang om over de juiste voeding te beschikken. Zo kun je onder andere kiezen voor enkele producten die koolhydraten bevatten, zoals fruit, koek of brood. Deze producten kun je tijdens de training innemen, om zodoende over nog wat extra koolhydraten te kunnen beschikken. Ook is het van belang om genoeg te drinken tijdens de training.
eiwitten duursport

Na de training

Daarnaast kun je ook na de training nog wat met de voeding bereiken. Wanneer je na de training voldoende drinkt en extra eiwitten inneemt herstelt je lichaam sneller. Hierdoor heb je minder kans op blessures en kun je ook weer sneller een nieuwe training starten. Duursporters kunnen ook na de training gebruik maken van eiwit shakes om zo snelle koolhydraten binnen te krijgen.

Supplementen

Er zijn ook een aantal supplementen die je kunt innemen om de prestaties tijdens het beoefenen van de duursport te vergroten. Zo zijn er onder andere een aantal energie gels en repen te vinden die je tijdens de sport in kunt nemen. Hierdoor vul je het energieniveau tijdens het sporten weer een beetje aan. Hierdoor kun je vaak langer doorgaan. Er zijn een groot aantal verschillende supplementen te vinden die je niet alleen tijdens het sporten helpen, maar ook zorgen voor een beter en sneller herstel van je spieren na een intensieve training.

Share This: